В это статье мы познакомимся с дыхательными техниками, которые позволяют быстро вернуться в спокойное состояние.

Вы когда-нибудь принимали решения в состоянии волнения?
Когда что-то пришло не по плану и, возможно, даже руки начинают дрожать, а кровь приливает к голове.

Обычно решения, принятые в таком состоянии, не самые оптимальные. Думаю, каждый из нас хоть раз в жизни потом жалел, что поступил так, а не иначе.

Когда шахматист играет, в любой момент что-то может пойти не так. Поверьте, «зевнуть» ферзя в начале игры – это, мягко говоря, неприятно. Но даже в такой непростой ситуации нужно уметь удерживать спокойное состояние и продолжать играть.

Сегодня мы разберем несколько способов, как с помощью дыхания победить волнение и вернуть спокойствие.

Если вы родители юного шахматиста, то попробуйте с ним все приемы и выберите одно-два упражнения, которые больше понравятся.

1. Глубокое дыхание

Медленно вдохните через нос, расширяя живот и заполняя его воздухом. Затем медленно выдохните через рот, сжимая живот. Повторяйте этот процесс несколько раз, сфокусировавшись на глубоком и ритмичном дыхании.

2. Дыхание счета

Придумайте последовательность чисел, которую будете использовать при дыхании. Например, вдохните насчет 1, задержите дыхание на счет 2, выдохните на счет 3. Потом вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 5, выдохните на счет 6, и так далее. Повторяйте этот процесс, сфокусировавшись на счете и ритме дыхания.

3. Дыхание с долгим выдохом

Медленно и ритмично вдохните через нос насчет до 4 или 5. Затем медленно выдохните через рот на счет до 6 или 7. Уделяйте особое внимание длительности выдоха, чтобы он был дольше вдоха. Это поможет снизить уровень стресса и успокоиться.

4. Дыхание по "квадрату"

Начните с глубокого вдоха через нос в течение 4 секунд, вдыхая воздух и наполняя легкие.
Задержите дыхание на 4 секунды, чувствуя воздух в своих легких и замедляя свои мысли.
Медленно выдохните через рот в течение 4 секунд, выбрасывая весь воздух и сопровождая выдох расслабленным состоянием.
Подождите на 4 секунды без дыхания, оставаясь в спокойном состоянии.
Повторите эту последовательность несколько раз, сфокусировавшись на ритме и глубоком дыхании.

Повторяйте упражнения на протяжении нескольких минут, пока вы не почувствуете себя более спокойно и расслабленно.

Спокойствия и уверенных Вам побед!